내장지방 빼기에 도움주는 다이어트 슈퍼푸드 레몬밤 - 효능 섭취 부작용

내장지방 제거에 도움되는 레몬밤 - 숨겨진 효능과 먹는 방법 부작용과 주의점까지

안녕하세요. 꿀팁총각 뚜루쓰에요.

내장지방 다이어트 레몬밤

현대인들의 다이어트는 이제 생활인 거 같아요. 실내에서 배달과 고칼로리 식사와 야식을 버튼 하나면 간단히 먹을 수 있고 맛있는 게 너무 많잖아요. 저 역시 항상 다이어트와 체지방에 관심을 갖고 방송이나 유튜브 같은 다양한 채널에서 정보를 얻고는 합니다. 30대 남성인 저의 특성상 체지방보다는 내장지방이 쉽게 찌고 체지방의 비율을 높이고 있어 항상 고민인데요. 어느 날 접하게 된 레몬밤이라는 다이어트 슈퍼푸드의 소식! 오늘은 내장지방 빼는데 효과가 있다는 레몬밤에 대해서 알아볼게요!

 

혹시 내장지방과 피하지방, 내 몸을 구성하는 체지방에 대한 정보가 필요하시다면 아래 링크에서 제 이전 포스팅 확인해주세요.

체지방의 종류 / 구분법 / 원인 / 빼는법 - 피하지방 vs 내장지방

레몬밤

레몬밤 이란?

레몬밤(Lemon Balm)은 지중해 연안이 원산지로 알려진 허브가 식물입니다. 지중해 동부지방, 서아시아, 흑해 연안, 중부 유럽에서 자생해서 과거부터 사용되어 왔고 온 식물이에요. 우리가 아는 과일인 레몬의 향이 나서 레몬밤이라고 불리는데 레몬의 종류는 아니고 허브 식물로 풀이라고 보면 돼요. 주로 잎과 꽃이 유용해서 서양에서는 허브로 오랫동안 사용했던 재료라고 해요.

 

우리나라에는 다이어트에 도움이 되는 식물로 전해지면서 알려지게 되었는데 지방세포 줄이는 효능뿐만 아니라 다양한 효과가 있어서 슈퍼푸드 중의 하나로 불리고 있어요. 특히 레몬밤에는 라벤더보다 20배나 많은 로즈마린산 성분이 다량 함유되어 체중감량과 심신안정 등 다양한 효능 때문에 더 유명해지게 되었죠.

 

레몬밤은 잎을 우려서 차로 마시기도 하고, 다양한 요리에 넣어 풍미를 더하거나 에센셜 오일로 추출하여 민간요법으로 쓰이기도 하고 분말형태로 섭취하기도 해요. 다양한 효능과 이용으로 사랑받고 있는 레몬밤의 효능과 먹는 방법 부작용에 대해서 알아볼게요.

 

레몬밤 효능

체중감량 효과

 레몬밤에는 지방세포의 성장을 막고 내장지방(셀룰라이트)을 줄어들게 하는 로즈마린산 성분이 다량 함유되어 있어요. 로즈마린산은 항산화 성분의 일종으로 탄수화물의 분해효소인 말타아제의 분비를 억제하는 효과가 있다고 해요. 또 중성지방의 합성을 억제해서 내장지방의 생성과 축적을 방지해주는 걸로 알려지고 있어요. 특히 뱃살 빼는데 효과가 있다고 알려졌어요.

 

신경안정 심신안정 효과

오래전부터 서양에서는 레몬밤을 불안을 다스리고 불면증 치료에 많이 이용되었다고 해요. 멜리사 성분이 마음을 진정시키고 숙면에 도움을 주어 불안 우울 불면 신경성 두통 완화에 효과가 있다는 연구 결과도 있데요.

 

소화불량에 도움

레몬밤에는 많은 항산화 성분을 가지고 있어 염증을 완화하고 소화액이 나오는데 도움을 작용을 해서 소화불량에 효과가 있다고 해요. 또 복통, 위궤양, 생리통 등에 향기요법으로 주료 이용되었다고 합니다. 

 

항균, 소염진통, 포진 완화, 피부 트러블 개선

레몬밤 안에 있는 폴리페놀 타닌 성분이 수두, 헤르페스, 대상포진, 발진 등 바이러스로 인한 포진에 효과가 있어요. 이 성분이 천연 항균제로 역할하기도 하고 멜리사 성분은 항산화 성분을 다량 포함해서 염증을 완화하고 진통을 개선해준데요. 멜리사 추출물에 들어있는 로즈마린산과 살비아 놀산이 피부를 자외선과 노화 및 주름 완화 작용을 해서 오래전부터 피부 미용을 위해서도 많이 사용되었다고 하죠.

 

그 외 건강에 도움

레몬밤은 머리를 맑게 하고 기억력 인지력을 높여 치매환자뿐 아니라 일반인들의 뇌 건강에도 도움이 돼요. 또 생리통이나 갑상선 항진증 환자에게도 효과가 있다고 알려져 있어요.

레몬밤 먹는 법과 활용하기

식품의약품 안전처가 권장하는 레몬밤 하루 섭취량은 32.4mg이에요. 레몬밤 차를 기준으로 하루에 약 50잔을 마셔야 하는데 레몬밤을 제대로 섭취하기 위해선 핵심 성분만 담긴 농축된 분말가루 형태가 좋아요. 분말로 섭취할 때에는 하루 약 2g 정도 먹어주면 돼요. 물 우유 등에 타서 섭취하거나 샐러드나 차로 마시기도 해요. 과거에는 향신료로 많이 이용되기도 했어요.

레몬밤 생잎

• 샐러드 야채와 함께 섞어서 먹기
• 과일 스무디에 넣기
• 적당히 잘라 수프 오믈렛 만들기

레몬밤 분말 가루

• 물 우유 등에 섞어서 음용
• 닭가슴살 밑간에 사용
• 밀가루 반죽에 넣기

레몬밤 차

레몬밤 영양제

• 믿을만한 회사의 제품으로 고르고 성분표를 꼼꼼히 따져보기

레몬밤 부작용과 주의할 점

평소 체력이 좋지 않거나 혈당 조절이 어려운 사람, 암환자, 임산부는 다량 섭취를 피해야 합니다. 허브 알레르기나 갑상선에 이상이 있는 경우나 임산부 수유부 노약자의 경우도 의료 전문인의 조언을 구할 필요가 있어요.

 

혈압을 낮추는 효과가 있기 때문에 저혈압이 심하거나 고혈압 환자라도 이미 혈압약을 복용 중이라면 의사 약사와 상의가 필요해요. 

또 로즈마린산 함량이 높고 카페인이 함유되어 위장장애와 카페인 반응을 야기할 수 있으므로 위가 약하다면 주의가 필요합니다.