링피트 홈트레이닝으로 뱃살 빼며 관리하기 - 코로나 블루 극복 2.5단계 운동법

링피트 홈트로 뱃살 빼는 관리법 - 코로나 블루 이겨낼 거리두기 2.5단계 실내 운동법

코로나 2.5단계 홈트레이닝 뱃살 뺴기 코어 운동

안녕하세요. 꿀팁총각 뚜루쓰에요!

거리두기 단계가 격상된 지 얼마 되지 않았어요. 실내 생활이 늘어나고 일상의 제약이 많아지지만 운동으로 극복해 보아요.

실내에서 홈트로 건강관리를 계속하려고 고민했는데 올해 초 어렵사리 당근마켓에서 구매한 링피트가 생각났어요. 샀을 당시만 해도 신나서 체력관리 운동을 하곤 했는데 처박아둔 게 머쓱했어요. ㅎㅎ

링피트 어드벤처 홈트레이닝 살빼기 다이어트 운동

오늘은 링피트에 내장된 프로그램으로 홈트레이닝의 부위별 운동 시리즈를 소개할까 하는데 그 첫번째 뱃살 빼기 운동했던 후기를 공유하려고 해요. 링피트 핸들과 조이스틱이 있다면 좀더 실감나게 운동할 수 있지만 없더라도 충분히 맨몸으로 따라할 수 있는 동작과 프로그램들이에요. 혹시 잠자고 있는 링피트 어드벤처가 있다면 자극 받아서 따라서 해보세요! 없어도 맨몸운동 동작들이니 쉽게 따라서 실천할 수 있어요. 후기를 보시 링피트 구매도 해볼 만하다 싶으시면 하셔도 좋을 듯하고요! 쿠팡에서도 이젠 물량이 많아서 저렴하게 구매하실 수 있어요. (포스팅에 있는 쿠팡 배너를 눌러서 구매하신다면 좋은 일이 일어나실 거예요 :)

 

링피트 뱃살 빼기 운동 루틴

이름하여 볼록한 배 개선 세트! 저랑 함께 따라 해 보실까요? ㅎ 단계는 가볍게 또는 확실하게 선택할 수 있어요! 오랜만에 하는 복근 코어 운동이라 살살하려고 했지만 손이 미끄러져서 확실하게! 하드코어 단계로 했답니다!! 가볍게 프로그램도 나중에 포스팅으로 공유해드릴게요!

볼록 한 배 개선하러 출발!

뱃살 빼기 운동 루틴

볼록한 뱃살 빼기 운동 동작은 8가지 루틴이 하나의 운동 세트로 구성되어 있어요. 링피트 어드벤처는 크게 단계별로 구성된 스테이지를 주인공 캐릭터를 사용자가 운동하며 움직이게 하며 진행하는 어드벤처 게임이에요. 소개해드리는 부위별 운동 루틴은 스테이지 구성외에도 즐길 수 있는 피트니스 운동들이에요. 코로나로 집에서 배달음식과 간식 앉아있는 시간이 많아 같은 고민하고 계실 거 같아서 골라봤어요.

 

링피트 어드벤처 뱃살 빼기 홈트레이닝 8가지 루틴을 소개해드릴게요.

1. 앉아서 무릎 당기기

2. 플랭크 엉덩이 들기

3. 링 위로 아래로

4. 레그 레이즈

5. 다리 교차하기

6. 발장구 치기

7. 다리 벌리기

8. 보트 자세

한 동작씩 따라 해 보시죠! 링피트가 없어도 괜찮아요 운동 루틴만 배워가세요! 맨몸으로 따라 해 봐요!

 

1. 앉아서 무릎 당기기

준비자세 : 양손으로 상반신을 지탱하고 바닥에 발을 뻗고 앉기 

운동법 : 바닥에 앉아 다리를 뻗고 무릎을 가슴으로 끌어당겨주세요.

기대효과 : 볼록한 배 개선 / 매끈한 팔뚝 / 코어 강화 - 복직근, 장요근

 

 

 

 

2. 플랭크 엉덩이 들기

준비자세: 발을 뒤로 곧게 뻗고 양팔을 어깨와 수직이 되게 내밀고 팔꿈치를 바닥에 댄다 

운동법 : 양 팔꿈치를 바닥에 대고 엉덩이를 올렸다 내렸다를 반복한다. 코어에 계속 긴장을 유지

기대효과 : 볼록한 배 개선 / 코어 강화 / 자세 개선 - 복횡근

 

 

 

 

3. 링 위로 아래로

준비자세 : 바닥에 앉아 다리를 굽히고 양팔을 위로 올린다.

운동법 : 양팔의 수평을 유지한 채로 위에서 가슴 중앙까지 올렸다 내리기. 코어 긴장  유지

기대효과 : 볼록한 뱃살 빼기 / 매끈한 다리 / 코어 강화 - 복직근, 장요근

 

 

 

4. 레그 레이즈

준비자세 : 바닥에 앉아 발을 뻗고 양팔로 상반신을 지탱하기

운동법 : 양발을 모으고 다리를 쭉 폈다가 무릎이 명치까지 오도록 당기기를 반복. 코어 긴장을 계속 유지

기대효과 : 코어 강화 / 뱃살 개선 - 복직근, 장요근

 

 

 

5. 다리 교차하기

준비자세 : 바닥에 앉아 상체를 45도 기울인 채로 다리를 살짝 들어 벌리기

운동법 : 바닥에 앉아 다리를 살짝 든 상태에서 양 발을 X자로 차례로 교차시키기 

기대효과 : 뱃살 개선 / 매끈한 다리 / 지방 연소 - 복직근, 내전근

 

 

 

6. 발장구 치기

준비자세 : 등을 대고 누워 양팔을 올리고 다리는 쭉 편다

운동법 : 바닥에 등을 붙이고 누워 발을 쭉 편채로 수직이 되게 번갈아 당기는 동작을 반복

기대효과 : 뱃살 개선 / 매끈한 다리 - 장요근, 복직근

 

 

 

 

 

7. 다리 벌리기

준비자세 : 바닥에 앉아 상반신을 45도 뒤로 기울이고 양팔로 상반신을 지탱한 채 양 발을 든다.

운동법 : 바닥에 앉아 다리를 들고 양발을 크게 벌렸다 오므렸다 반복

기대효과 : 뱃살 빼기 / 매끈한 다리 / 힙업 - 복직근, 내전근

 

 

 

 

 

 

 

8. 보트 자세

준비자세 : 바닥에 앉아 상체를 45도 뒤로 기울이고 양발을 들어 무릎과 발끝이 바닥과 수평이 되게 한다

운동법 : 바닥에 앉아 양팔을 뒤로 젖히고 양발을 앞으로 뻗었다가 무릎이 명치까지 당기기 반복

기대효과 : 뱃살 개선 / 코어 강화 / 스태미나 업

 

오랜만에 홈트로 뱃살 빼는 코어 운동했더니 땀이 확 오르는 거 같아요. 상쾌한 기분도 들고 몸이 가벼워진듯해요. 뱃살도 줄어서 허리가 더 얇아진 느낌이에요!

코로나로 인한 우울감이나 무기력함도 오늘 소개해드린 운동들로 극복해요!

 

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감사합니다