체지방의 종류 / 구분법 / 원인 / 빼는법 - 피하지방 vs 내장지방

피하지방 vs 내장지방 차이점으로 알아보는 체지방 -종류와 구분법 원인 빼는 법

피하지방 내장지방 - 체지방

안녕하세요. 꿀팁총각 뚜루쓰에요.

겨울이 되면 두꺼운 옷들로 몸의 외형을 가릴 수 있다 보니 여름철보다 조금 체형에 방심하게 되잖아요. 또 요새는 실내생활이 늘어나면서 쉽게 살이 찌기도 하죠. 내 몸의 체지방은 어떤 지방이 많을까요? 건강정보들이 많아서 쉽게 접할 수 있는 용어들이지만 자세히 정리하고 알아둘 필요가 있는 거 같아요. 왜냐하면 지피지기면 백전백승이라고 하잖아요?

오늘은 피하지방과 내장지방 우리 몸의 체지방에 대해서 먼저 알아보고 다이어트라는 긴 마라톤을 준비해볼까 합니다.

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1. 피하지방 vs 내장지방 - 정의(종류)와 원인

피하지방 - 피부 바로 밑에 축적된 지방이에요. 주로 성장기에 많이 생성되고 젊은 여성이 많이 가지고 있는 지방이죠. 여성호르몬의 작용으로 임신과 출산을 위해 둔부와 허벅지에 주로 피하지방이 축적됩니다. 어릴 때 뚱뚱했던 경우라면 피하지방층이 두껍게 자리 잡혀 있어요. 일본 스모선수들 같은 체형을 보면 어릴 때부터 찌운 살로 피하지방이 많아요. 주로 호르몬의 영향이 원인으로 알려져 있고 사용하지 않고 남은 에너지가 피하지방의 형태로 저장되어 식습관 영향을 받아요.

 

내장지방 - 복강 내 장기와 장기 사이에 축적된 지방입니다. 장에 있는 막이나 배를 보호해주는 막에 주로 붙어 있는 지방이에요. 폐경 후의 여성과 30대 이후의 남성에게서 많이 축적되는 경향이 있어요. 

원인으로는 과식 운동부족 수면부족 등 여러 가지 문제들이 원인으로 알려지고 있어요. 특히 그중에 결정적인 것은 음주(알코올, 술)때문이라고 해요.

2. 피하지방 vs 내장지방 - 측정 방법

피하지방과 내장지방을 정확하게 구분하고 측정할 수 있는 방법은 복부 CT를 촬영해서 복부 단면을 들여다 보고 기계로 분석하는 거예요. 하지만 일상적인 방법이 아니죠! 내가 가진 체지방이 피하지방과 내장지방 중 주로 어떤 지방인지 판단하는 측정법을 알려드릴게요.

 

  - 상대적으로 윗배보다 아랫배가 나온 경우라면 : 피하지방이에요

  - 상대적으로 아랫배보다 윗배가 더 나왔다면 : 내장지방이죠

 

  - 앉았을 때 배가 접힌다면 : 피하지방

  - 앉았을 때 배가 불룩하게 나온다면 : 내장지방

 

   - 똑바로 누웠을 때 뱃살이 옆으로 흘러내리는 경향이 있다면 : 피하지방

   - 똑바로 누웠을때 뱃살이 단단하게 볼록한 형태로 유지된다면 : 내장지방

 

   - 엄지와 검지로 뱃살을 꼬집듯이 잡았을 때 살집이 2cm 이상 잡힌다면 : 피하지방이에요

   - 엄지와 검지로 뱃살을 꼬집어 잡으려고 해도 잘 잡히지 않는다면 : 내장지방입니다. 장기 사이에 위치해서 잘 잡히지 않아요.

 

참고로 복부 둘레가 기준을 넘는다면 복부비만을 의심해봐야 해요

   - 남성은 90cm (35.4인치) 이상

   - 여성은 85cm (33.5인치) 이상

3. 피하지방 vs 내장지방 - 역할과 위험도

피하지방 - 신체에 오는 충격을 완화시키고 몸의 열을 보존해줘요. 또 영양소를 저장하는 역할을 해서 건강에 도움이 되기도 해요. 약간의 물렁한 뱃살(피하지방)은 건강을 위해 남겨둬도 괜찮아요. 다소 많더라도 건강에 심각한 타격을 주거나 위험하지 않아요.

 

내장지방 - 반면 내장지방은 건강에 절대 이롭지 않고 심혈관질환 심장병 고혈압 뇌경색 등 질병의 주원인이 되고 직접적인 해를 끼치기 때문에 방치해 두면 안 돼요! 

4. 피하지방 vs 내장지방 - 빼는 방법(원리)

피하지방 - 고지방의 음식 섭취를 줄이고 육류를 포함한 충분한 단백질을 섭취해주고 채소 위주의 식사를 해야 해요. 당연히 운동도 병행해야 하죠. 특히 지방을 태우기 위해서는 유산소 운동을 반드시 해야 합니다. 대표 유산소 운동으로 조깅 자전거 타기 수영 등이 있어요. 중요한 포인트는 한번 할 때마다 30분 이상 해야 하고 주 3회 이상 꾸준히 해줘야 꾸준히 효과가 있어요. 피하지방은 단기간에 줄지 않아요! 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 습관부터 시작해보세요!

 

내장지방 - 내장지방은 피하지방보다 감량이 더 쉬워요. 잘못된 식습관을 바로잡고 늦은 야식이나 먹고 바로 눕는 습관 등을 개선해야 해요. 특히 술을 피하는 것만으로도 내장지방을 개선하는데 큰 도움이 돼요. 운동은 기본적으로 병행해줘야 해요!

필요하지만 많으면 독이 되는 체지방! 피하지방과 내장지방으로 구분해서 차이점을 위주로 알아봤어요. 이제 적을 알았으니 이 지방들을 줄이고 건강하고 탄탄한 몸을 만들 준비가 되었어요. 앞으로 지방을 빼는 다이어트 식단과 운동법에 대해서도 알아보도록 할게요. 

 

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