[링피트 홈트 운동 루틴] 힙업 세트 - 애플힙 만들기 홈트레이닝

링피트 홈트레이닝 운동 루틴 - 힙업 애플힙 만들기

안녕하세요. 꿀팁총각 뚜루쓰 입니다.

링피트 홈트레이닝 운동 루틴 - 힙업 애플힙

거리두기 단계가 격상되고 실내체육시설 집합 금지로 집에서만 실내에서만 지내야 하는 시간들이 늘어나고 있죠. 찌뿌둥하고 군살이 붙는지 몸도 둔해지고 가볍고 상쾌한 느낌이 그리운 시간입니다. 저번 시간에 이어서 링피트에서 할 수 있는 홈트레이닝 운동 루틴 2번째 시간으로 애플힙을 만들 수 있는 힙업 세트 준비해봤어요. 링피트가 없어도 괜찮아요! 연재하는 포스팅을 보시고 충분히 필요하다고 생각되시면 화면 오른쪽이나 아랫부분의 쿠팡 링크를 누르고 구매하시면 이제는 대기 없이 저렴하게 구매도 가능해요!

볼록한 배 개선 뱃살빼는 링피트 홈트 루틴은 바로 아래 링크에서 확인할 수 있어요! 애플힙 만들고 바로 링크를 눌러서 고강도 가시죠! ㅎ

링피트 홈트레이닝으로 뱃살 빼며 관리하기 - 코로나 블루 극복 2.5단계 운동법

링피트 홈트레이닝 운동 루틴 - 힙업 세트 멋진 뒤태 애플힙 만들기

링피트 홈트 운동 루틴 - 힙업 세트 애플힙 뒷태 엉짱

오늘 소개할 힙업 세트는 총 7 동작으로 구성되었어요. 1세트당 동작 반복 횟수는 15~20회로 개인의 운동능력과 컨디션에 맞게 조절해주세요! 세트 수도 3~10회로 단계별로 높여주세요! 제가 소개하는 링 피트 홈트 운동 루틴은 링피트가 없어도 괜찮아요! 양 손을 뻗어서 감싸 쥘 수 있는 쿠션이나 플라스틱 쟁반 같은 걸 이용해도 좋아요! 링피트가 쓸모가 많겠구나 라는 생각이 드시면 포스팅 좌측과 하단의 쿠팡 사이트 링크를 타고 들어가셔서 그때 장바구니에 담거나 구매하면 되죠~!

스트레칭 간단하게 해주시고 운동 시작합니다!

 

동작 1. 와이드 스쿼트 

링피트 하체 - 와이드 스쿼트

준비자세 : 양팔을 앞으로 뻗고 발을 (어깨너비보다) 넓게 벌린다. 

운동법 : 무릎이 앞으로 나오지 않도록 발뒤꿈치에 무게를 싣고 천천히 앉았다가 올라오기를 반복! 앞으로 숙이지 않게 주의!

기대효과 : 대둔근, 내전근 - 매끈한 다리 / 힙 업 / 지방 연소

동작 2. 만세 스쿼트

링피트 하체 - 만세 스쿼트

준비자세 : 양발을 와이드 스쿼트 준비자세처럼 넓게 벌리고 양팔을 위로 뻗는다.

운동법 : 양팔을 위로 평행이 되게 뻗은 채 와이드 스쿼트 동작을 진행! 허벅지와 엉덩이의 자극에 집중하기!

기대효과 : 삼각근, 대둔근 - 매끈한 다리 / 힙 업 / 지방 연소

동작 3. 힙 리프트

링피트 하체 - 힙 리프트

준비자세 : 바닥에 등을 붙이고 누운 다음 양팔을 벌리고 무릎을 세워 줍니다. 양 팔은 가지런히 몸 옆에 붙여요.

운동법 : 허리를 들어 올리며 허벅지 안쪽으로 조이며 몸이 일자가 되게 펴주고 등이 바닥에 닿지 않을 때까지 이완을 반복

기대효과 : 복횡근, 햄스트링 - 매끈한 다리 / 힙 업 / 코어 강화

동작 4. 마운틴 클라이머

링피트 하체 - 마운틴 클라이머

준비자세 : 양손을 바닥에 댄 채 엎드려 팔 굽혀 펴기 하는 자세를 취합니다.

운동법 : 무릎을 번갈아 가슴까지 끌어올리고 바닥에 짚습니다. 양 발을 번갈아 운동을 진행합니다.

기대효과 : 장묘근, 상완 삼두근 - 매끈한 다리 / 매끈한 팔뚝 / 힙 업

동작 5. 허벅지 들기

링피트 하체 - 허벅지 들기

준비자세 : 양 팔을 위로 올리고 발을 어깨 너비로 벌려주세요.

운동법 : 한쪽 허벅지를 수직이 되게 올리며 양 팔을 가슴까지 내려줍니다. 양 발을 바꿔가며 동작을 반복합니다.

기대효과 : 대퇴사두근, 장요근 - 볼록한 배 개선 / 매끈한 다리 / 지방 연소

동작 6. 의자 자세

링피트 하체 - 의자 자세

준비자세 : 양팔을 위로 곧게 평행이 되게 올리고 발을 평행이 되게 어깨너비로 벌리고 천천히 엉덩이를 구부려 투명의자에 앉는 자세 합니다.

운동법 : 무릎을 구부린 채 양 팔을 천천히 가슴까지 내렸다가 다시 올리기를 반복합니다. 코어에 긴장을 유지하세요!

기대효과 : 대퇴 사두근, 척추 기립근 - 하반신 강화/ 코어 강화 / 스태미나 업

동작 7. 전사3 자세

링피트 하체 - 전사3 자세

준비자세 : 한쪽 발로 선채 다른 발은 직각이 되게 위로 올립니다. 양팔은 올곧게 위로 쭉 뻗어주세요.

운동법 : 한 발 서기 한 채로 상체를 바닥과 직각이 될 때까지 천천히 내리며 반대쪽 발을 쭈욱 펴서 몸을 1자로 만들고 되돌아옵니다. 양발은 번갈아 반복합니다.

기대효과 : 장요근, 대전근 - 지방 연소/ 코어 강화/ 스태미나 업

한바탕 가볍게 운동을 하고 낫더니 허벅지 뒤쪽과 엉덩이에 자극이 느껴져요. 처음에는 너무 무리하지 말고 운동할 때마다 세트수와 세트당 운동 횟수를 점진적으로 높여주세요. 

당당하고 아름다운 뒷태와 애플힙 만들기 집에서 쉽고 간편하게 할 수 있어요! 운동을 할 때에 천천히 코어와 운동 부위에 긴장감을 느끼며 운동에 집중한다면 더 효과를 높일 수 있어요.

 

오늘 리뷰한 링 피트 홈트레이닝 운동 루틴 봉긋한 오리 궁뎅이 만드는 애플힙 힙업 세트 따라 해 보시고 건강한 거리두기 실천하세요.

 

감사합니다.